评论里有姐妹问我们咋减的，我说一下
其实我们中年人减不仅为好看，更是为了健康。老李之前高血压高血糖高尿酸，但还不想减，直到我爸高血压小中风、闺蜜爸爸糖尿病截肢，他吓到了，才听我的开减，现在指标全部正常了。
🎀几个要点：
🩵三餐规律，不要有一顿没一顿。代谢需要被提醒：我活着，要消耗！长期挨饿，身体会降低代谢，然后喝水都胖。减肥根本是提高代谢。

💚好好吃肉。很多人怕胖拼命吃水果，其实蛋白质往往不足，就很影响代谢且容易卡秤。只要不吃肥肉、筋膜、猪蹄鸡爪、内脏，选牛肉、鱼虾、海鲜、鸡肉就好，午餐吃150–200g（生肉重）。
❤️好好喝水。一天1500–2000ml，湿气重可少一点。晚上八点后不大量喝水。小妙招：用吸管杯。
❤️主食换粗粮，晚餐不吃主食。午餐顺序：蔬菜→肉→主食，肉要吃够。
❤️水果上午十点、下午三点加餐吃，选低糖的（苹果、梨、草莓、蓝莓、橙子、猕猴桃、火龙果），一天不超半斤。不随餐、晚上不吃。
❤️运动：大基数、脂肪松软先不急着运动，避免变结实的胖子。我全程没动，老公160多斤，一开始也没让他动，减十斤后才加运动。

🩵我们减脂的安排，全程我陪你指导，每餐帮你调整，这个很重要，要多沟通。前几天有个客户一开始老减不动，焦虑，和她一起分析身体情况后我觉得她是压力肥且湿气大，安排她适当加主食并祛湿，现在减了12斤了…
👧我（小基数，171cm/114 斤），无运动，
2024年 四十天， 8斤（114→106），腰围81→69，腹围86→77。
2025年 减 28天，108 →102，现在维持103斤左右。
👦老李：
首轮42天 167.6→156，没运动纯吃，
休息两周（没产品，做维持期），+跑步，-2.8斤
开二轮，两轮共 70天减到 73.8，
后来十个月保持运动，掉到140，冬天不跑步了且吃的多，最近142。

🍞早饭：我们的早餐营养粉+牛奶鸡蛋，头两周视基数情况安排粗粮主食。老李因为是男人，代谢高，我对他控制不那么严格，早餐自由，营养粉之外，吃的就是家常包子之类
🥝上午十点水果或无糖咖啡

🥗午饭，有个燃脂小黑丸，吃完后，200g高蛋白肉类+250g绿叶菜，肉类包括但不限于：鸡排，牛排，大虾，宫保鸡丁，烤鸡，跷脚牛肉，牛蛙，酸菜鱼等等，我家外卖吃的多…但重要的是蛋白质要好好吃，不要刻意少吃，可以吃家常炒菜，吃食堂的品类选对就行

🍅下午三点水果或无糖酸奶
🍗晚餐代餐奶昔+蔬菜，我有时只喝奶昔，老李是吃250g绿叶菜+100g肉

吃六天，第七天放纵日

中年人，健康饮食才长久。我觉得主要是养成好的习惯模式，不追求短期暴瘦，也不要极端饮食，不要挨饿，重要的是日常化减脂这样结束后也好维持，不易反弹