#坚持运动打卡[超话]# 凌空抬腿
这是腹部练习的经典动作。它帮助核心肌群，增加握力和灵活性，为脊柱减压。

在单杠正下方站立。起跳，反手握住单杠（手心朝前），两手距离大于肩膀距离。双臂伸直悬挂在单杠上。

肩膀用力的同时腿保持平直，抬高双腿，直到超过与地面平行的水平线。保持2秒。

放下腿，重复上述动作。

更多的进阶动作请戳下面视频。

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