#夏天运动一定要学会补水#
高温天健身中暑风险高，2026世界杯专门安排补水暂停，凸显补水的重要性。
多数人习惯运动后猛喝冰水，会肠胃不适，加大心脏压力。
做好分时段补水：运动前两小时分次饮用500ml温水，赛前15分钟补充300ml。运动中途每15‑20分钟小口喝50‑100ml，长时间运动搭配运动饮料。运动后分次补水总计800‑1000ml，饮料含糖量维持4%‑8%。
避开禁忌：拒绝冰水，优选8‑12℃饮用水；不要口渴才补水；禁止一次性大量喝水，避免血液被稀释。各类户外运动坚持科学补水，降低身体损耗，平安运动。（294字）
#为什么世界杯要强制补水##世界杯# http://t.cn/AXaOKTf6