减脂除了计划饮食之外还想更快的，就去爬坡，跑步机坡度调到10，速度5-10里选一个，保持在需要微微喘气没心思看手机的程度，每次半小时，一周2-3次，减脂速度会在单纯的控制饮食基础上提高20%的样子。
爬坡比椭圆机什么的都好用，速度设定了就不得不爬，椭圆机、动感单车那种就是你会不经意的自己降速。
不过饮食依旧是大头，饮食不计划，后面努力都白费，尤其是减脂又不想掉太多肌肉的人。