#一天一点营养小知识#[话筒]#健康小知识#[话筒]前海高新国际医疗提示：白开水和淡茶水是补水效率最高的“黄金搭档”，零热量、零负担。切不可用甜饮料代水，不仅不解渴，反而会因高糖渗透压加速水分排出，让人越喝越渴，还会拉高糖尿病、痛风和肥胖风险。无糖饮料中的甜味剂可能扰乱肠道菌群，也不建议当水喝。汤粥可以补水，前提是少盐、少油、低嘌呤；咖啡和茶有利尿作用，但别拿它们当全天唯一的饮品。冰水会刺激肠胃，晨起空腹、感冒或腹泻者，以及脾胃虚寒者需格外注意；65℃以上的烫水有灼伤食管的风险，35℃~40℃的温开水最适宜。