《黄帝内经》：夏季要晚睡
看到这个标题，大家是不是在想，中 医不是不提倡熬夜吗？怎么又整出来一个晚睡？
这里先给大家解释一下，其实晚睡真的不等于熬夜哦，
刚开始养生的时候，总觉得早早入睡，就是养生。
所以下班回家吃完饭、收拾完就早早的躺在了床上，明明毫无困意，却强迫自己闭眼休息。
结果翻来覆去的怎么也睡不着，就算是睡着了，一整晚不是一直在做梦，就是经常醒，反正就是睡不踏实。
很显然第二天起床以后就会发现，即便睡的很早那也是浑身乏力、各种不舒服。
后来接触的中 医才知道，其实老祖宗早就把夏季睡眠的答案说透了！
《黄帝内经》就明确记载了：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日。”
简单来说就是 夏天要遵循 “晚睡早起”，这样才是顺应天时的养生之道。
而一味强行早睡，反而违背夏气、耗伤心气。
当然，夏季 “夜卧”，肯定也是有着清晰的时间界限：
一般指22:00-23:00 入睡，只是相比秋冬时节稍晚一些而已，绝非熬到深更半夜的不良作息；
而“早起” 呢，建议在5:00-6:00 起床，跟着日出节奏活动。
一、夏天为啥要 “晚睡”？
不知道大家有没有听到过一句话叫做“天人相应”。
而夏季恰好是一年里阳气最鼎盛的阶段，白昼拉长、黑夜缩短，天地间阴阳之气不断交融，人体阳气也全部浮于体表，气血运转速度加快。
如果是赶在 21 点之前早早入睡，此时体表阳气尚未收敛，强行安睡会造成 “阳不入阴”，不仅睡不安稳，还会持续耗损心神。
而 22 至 23 点这个时段，外界阳气逐步收束，阴气慢慢生发，此时入睡能让外放一天的阳气回归体内。
早上准时起床，则能顺势迎接初生阳气，让周身气血顺畅运行，白天自然神清气爽，不易困倦。
除此之外，《黄帝内经》中也警示后人：逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。
简单来说就是如果夏季违背 “夜卧早起” 的规律，不管是过早入睡，还是肆意熬夜，都会损伤心气，不仅秋季容易换各种不舒服，到了寒冬还容易诱发旧疾，身体越养越亏虚。
二、那如果23点之前睡不着怎么办
俗话说，「不觅仙方觅睡方」，睡眠方法也是因人而异的，对自己有效的就是好的，那咱们就来分享几个关于睡眠的小方法～
1、因为想太多而睡不好的人：这类人日常可以吃一些百合莲子粥、睡前搓一搓脚心、推一推肝经或者胆经；
2、一开始不是睡不着，是舍不得睡，或没办法睡：这类人日常可以喝一些黑豆水或者睡前搓脚心；
3、因为你吃多了而睡不好的人：最简单的方法就是少吃，晚上可以选择喝粥或吃点柔软的面条，好消化才是最重要的，消化不了就是垃圾，所以补充营养还是放在早餐和午餐吧。
4、睡不好，醒得早：这种情况，可以试试无忌大夫推 荐的酸枣仁桂圆茶：
准备食材：炒酸枣仁9克，生酸枣仁9克，桂圆3粒，大枣2粒，菊花3粒。
制作方法：先将炒枣仁、生枣仁、桂圆、大枣（掰开煮）放入锅中，水开后小火煮30分钟，关火，再放入菊花。

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