小心！这5种“健康早餐”其实是升糖高手，邱医生帮你排雷：

1，芝麻糊：配料表第一位是糊精和糖，本质是“加了点芝麻的糖水”，一碗下去血糖直冲。

2，即食燕麦片：开水一冲就能喝的那种，GI值高达79，比大米粥还高。因为经过蒸压烘干，淀粉被“预消化”了。买那种煮着吃的生燕麦片。

3，全麦面包：颜色发褐、口感松软的那种，GI跟白米饭差不多。真正稳糖的全麦面包，全麦含量80%以上，吃起来偏硬、有颗粒感。

4，谷脆玉米片：粗粮？错。淀粉高度糊化，悉尼大学数据：GI在77-82之间。

5，小米粥：教科书说GI是60，但煮得稀烂的小米粥实测GI可高达93.6！煮越久、越软烂，升糖越猛。

邱医生稳糖早餐公式： 低碳主食 + 足量蛋白 + 蔬菜。比如：全麦面包+鸡蛋+牛奶+两拳头蔬菜，稳稳90分。

你早餐常吃哪个？评论区告诉我。