世界上最好的自然疗法，除了睡觉，还有阳光。

🌅早晨（日出~09:00）黄金调节期
这个时段的光线中蓝光比例高
蓝光可以通过眼睛重置生物钟
给大脑发送“白天开始 保持清醒”的强信号
使身体在醒后停止分泌褪黑素
又在晚上提前释放褪黑素
是非常好的自然节律疗法

每天早上在阳台/户外接触自然光15min以上
阴天也有效
但是隔着玻璃和戴墨镜不行
一定要让光线直接进入眼睛（不要直视太阳）

🏞️中午（约10:00~15:00）合成维生素D
这个时段的太阳高度角最大
UVB穿透力最强
UVB是合成维D的主材料
可以间接改善体质和免疫
所以该时段是合成维D的主时段

夏天正午12点穿短袖短裤直晒二三十分钟≈1000IU维D
在这个时段以外晒太阳补维D，效果甚微

🌄日落后（夏天约20:00后）多避光
日落以后的人造光，特别是电子屏幕的蓝光
会抑制褪黑素的分泌
让大脑误以为还是白天
导致入睡推迟，入睡变慢

睡前2小时关闭大灯，手机调到暖色/夜间模式
睡前30分钟开始减少看手机
半夜醒来不宜看手机
早上醒来如果还想继续睡，务必确保房间百分百遮光，不然光线会迅速唤醒大脑让你变得清醒

让阳光正确地照进生活吧
想必这也是大自然的美好本意。☀️

#我的健康观赛副本#