#简单明了一招教你如何用腰发力走路# 置顶视频的姿势：走路时腰腹往前，大家不要轻易尝试。

因为，如果你的发力不正确，那么很容易导致骨盆前倾，体态只会越来越难看。

正确方法是：收紧核心，让核心支撑脊椎。

练核心的最大好处是：

1、预防脊椎侧弯、腰酸背痛、脖颈酸疼。

2、预防骨盆前倾/后倾（后期还要搭配臀部训练）。

3、等你进阶、做burpees时，能非常轻松游刃。

好多姐妹之所以厌恶burpees，就是因为腰腹缺乏力量，

连支撑都费劲，更勿论跳起来了。

而burpees又是最高效的有氧减脂动作之一，能让心率快速飙升，暴汗的感觉也特别爽！

可以这么说：如果你从没体验过burpees的快乐，那么相当于错失了五百万大奖！

综上，想要减脂+练好体态，就一定要练核心。

但是，网上很多所谓的【新手】核心训练，实际上强度都是超标的，根本不适合小白。

我找了几张适合零起步的动作，大家可以根据名字去搜视频↓↓

这里要注意：别按照图中的次数去做，否则你不仅跟不下来，还会产生极强的挫败感。

零基础伙伴的最佳组数是：

2-3组 × 每组4-6次，组间休息30秒。

每次训练时，做4-6个不同动作，就ok了。

等你什么时候练起来毫无压力，再循序渐进增加组数、并逐渐上强度。

这里尤其强调一下“俯身登山”，大家要做简易版本的，千万别做进阶版。

进阶版本是要求你俯撑时，双腿快速轮换，需要 极强的腰腹力量作为支撑。

简易版本则是：双腿缓慢轮换。

新手建议做 2-3组 × 每组4-6次即可。

再次：别问我“这样能减脂吗？”——减脂的前提，不仅是能让你坚持下来，更重要的在于：让你快乐的坚持。

很多女孩子的减脂，都充满了各种没苦硬吃，其实根本没必要。

大家放心按照我的强度去练，保证你不仅不痛苦，而且会爱上健身！

再PS：图转网，侵删。