【#跑步前的热身真的很必要#】@黑龙江消防 @绥化消防 带你跟练热身动作，没有“花里胡哨”，全是“实在动作”：①马克操动作每组10次 ②髋关节训练每组10次 ③腿部力量训练（半蹲+深蹲，每组10次） ④再来一个活动髋关节的训练动作，每组10次
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