【运动后营养补充黄金法则！抓牢修复窗口】#运动后怎么快速补充体能# 运动后30-60分钟（最迟2小时）为黄金修复期！浙大一院临床营养中心 方案分享：①碳水按需补（有氧后1.0-1.2g/kg选香蕉/葡萄糖；抗阻后0.8-1.0g/kg配燕麦）②蛋白质20-40g（鸡蛋/牛奶/乳清蛋白）③氨基酸5-10g④电解质水500-800ml分次饮。严避高糖饮料+油炸食品，晚间运动需距睡前＞4小时进食。科学补充是巩固运动效果的"封舱键"！#我的健康观赛副本##大V观赛团#（来源：浙大一院临床营养中心） http://t.cn/AXaTouVr