#运动后怎么快速补充体能#运动后30分钟至2小时内，身体对营养的吸收效率极高，这段时间被称为“黄金窗口期”。在这期间，肌肉细胞对胰岛素的敏感性大幅增加，摄入的碳水化合物会优先被补充进肌肉而非转化为脂肪，糖原合成效率能提升30%-50%。如果错过这个窗口，糖原合成速率会下降约50%，第二天的运动表现和耐力都会明显下降。