#南昌师范学院[超话]##南小微呢喃# 【夏日校园运动补水指南】2026世界杯设置强制补水机制，足见高温下科学补水的重要性。夏日运动增多，这份补水攻略请同学们收好：
▫️运动前：提前2小时补500ml左右温水，运动前15分钟再补300ml，分2-3次饮用。
▫️运动中：每15-20分钟补水50-100ml；运动时长超1小时，可换运动饮料补充能量。
▫️运动后：少量多次补800-1000ml水；长时间运动可补含糖含盐饮品，运动饮料含糖量以4%-8%为宜。
⚠️温馨提示：别等口渴再补水，不喝冰水，水温8℃-12℃最佳，切勿一次性猛灌，避免加重心脏负担。（via：生命时报）