同一座大厦前，同一个人，去年夏天，还超重20斤，今年夏天，体重不过百！用的就是我这套“夏季食谱”：

✅早餐：

1️⃣ 主食：一个全麦三明治，或者一根玉米、半个红薯（选爱吃的粗粮）。
2️⃣ 蛋白质：一个水煮蛋+一杯无糖黑咖啡。
3️⃣ 记住：别吃白粥、馒头、包子这些精制碳水。

✅午餐：

1️⃣ 主食一拳：糙米饭、玉米、红薯都行。
2️⃣ 蛋白质一拳：鱼肉、虾肉、牛肉、鸡胸肉、瘦猪肉都可以。
3️⃣ 蔬菜两拳：生菜、茼蒿、西红柿、西兰花、菠菜、韭菜都行，但就两拳头，别多。

✅晚餐：

1️⃣ 推荐汤：丝瓜虾仁汤、西红柿鸡蛋汤、紫菜虾米汤、黄瓜鸡蛋汤、菠菜豆腐汤。
2️⃣ 如果汤喝腻了，换炒菜：两拳丝瓜炒虾仁，或者两拳西红柿炒鸡蛋。

‼️后来工作忙，没时间做饭，就用我亲研的【幸福可可瘦身代餐】代替午餐和晚餐，早餐照旧，减脂同时，更简单方便！

夏天是个好时机，千万别再错过了！

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