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正确饮水，生津不积湿

小口、慢饮质感：每小时持续性补水50～100毫升，每次饮用控制在100～200毫升左右，让脾胃有充足时间把水“烧熟”化生成津液。

温热、接近体温：饮用35℃～40℃的温水对肠胃最为友好，尤其晨起第一杯水切忌冰水浓茶。

择时而饮，顺应节律：
起床后饮用100毫升左右温水，唤醒脾胃和肠道，白天每隔1～2小时补充一次，不要等到口渴再喝。
睡前1小时可喝50毫升温水，维持夜间水分平衡，避免夜间浮肿。饭前1小时、饭后1～2小时尽量少饮，以免干扰消化。

总量别贪多，看尿色调整：成人每天1500～2000毫升基本能满足需求。尿液呈淡柠檬色即为适宜，透明无色可能过量，颜色深则需补水。

体质适配，湿重更需节制：痰湿质、湿热质人群本就水湿代谢困难，舌苔厚腻、身体沉重者不宜过量硬性补水，更要严守小口温饮原则 http://t.cn/AXaHHOgd