气血不足别盲目补血，一个“日常小习惯”，养血又益气

很多人饭后喜欢久坐或躺下，这会加重脾胃负担，影响脾胃运化，导致食物无法顺利转化为气血，久而久之，就会出现气血不足。饭后慢走，能促进脾胃蠕动，帮助消化，让脾胃更好地运化食物，生成气血，同时能促进全身气血流通，让生成的气血顺利输布到全身，缓解气血不足引起的头晕、乏力等症状。

慢走方法：饭后休息15分钟，然后起身慢走，速度以缓慢、平稳为宜，不要过快、过猛，每次慢走20-30分钟，路线选择平坦、安静的地方，比如小区里、公园内，慢走时，双手自然摆动，身体保持正直，呼吸均匀，不要憋气。饭后慢走，不仅能健脾养血，还能促进新陈代谢，缓解饭后腹胀，对身体大有裨益。

慢走结束后，按揉足三里穴
足三里穴是胃经的合穴，也是“长寿穴”之一，能健脾和胃、益气养血、增强体质，是调理气血不足的核心穴位。足三里穴位于小腿外侧，犊鼻下3寸，胫骨前嵴外1横指处，简单来说，就是膝盖外侧下方凹陷处，向下约3指的位置。

按揉方法：用拇指指腹按压足三里穴，力度以酸胀感为宜，酸胀感可向小腿下方或脚部放射，按压时顺时针揉按，每次每侧5分钟，早晚各1次，饭后慢走后按揉，效果更佳。按揉足三里穴，能激发胃经气血，增强脾胃运化功能，促进气血生成，同时能调节全身气血，缓解气血不足引起的各种不适，长期按揉，还能增强体质，减少生病。

注意事项
饭后慢走，不宜空腹或吃得过饱后进行，吃得过饱后，可适当延长休息时间，再进行慢走；慢走时，要注意保暖，避免受凉，尤其是秋冬季节，饭后身体气血运行加快，受凉后易寒邪入侵，影响脾胃功能。
按揉足三里穴时，力度要适中，不要用力过猛，以免损伤腿部肌肉或关节；孕妇、腿部有损伤的人，可适当减轻力度。

辅助调理建议
另外，气血不足的人，除了坚持这个小习惯，还要注意。
饮食调理多吃一些健脾养胃、益气养血的食材，如小米、山药、红枣、桂圆、瘦肉、菠菜等，少吃生冷、寒凉、辛辣、油腻的食物，规律饮食，避免暴饮暴食；同时，要避免熬夜，熬夜会耗伤气血，加重气血不足的症状；适当运动，如散步、慢跑、瑜伽等，能促进气血流通，增强体质。

预期效果
坚持1-2个月，你会发现，面色变得红润，头晕眼花、四肢乏力的症状明显缓解，女性的月经量也会变得正常，颜色也会有所改善，气血逐步充盈，身体也会更有活力。这个小习惯不用花费太多时间和精力，融入日常，就能轻松调理气血不足，比盲目进补更靠谱。