早上好DAY332
新手系列DAY4腹肌核心训练（瑜伽垫）
不是新手可以接受的程度[作揖]偏力量平衡控制
无热身
正式组：每组50s休10s（熊式支撑、单腿登山、单腿抬腿俯卧撑、各种单腿臀桥、登山抬腿蛛式俯卧撑、眼镜蛇式俯卧撑、平板撑扭转、卷腹抬腿、侧平撑转体、V字保持等）
有拉伸

不建议新手尝试（可以从死虫式、平板支撑等过渡）单腿抬腿臀桥脉冲做得我龇牙咧嘴，蛛式俯卧撑手完全在抖，狂冒汗，全是垫上动作，腰腹无力可以用这套多练（我要先pass这套）