38分钟复合训练一｜210次踝泵+150次股四头肌激活+150次腘绳肌等长收紧｜纯口令引导跟练 ▸ 维持关节灵动 ▸ 唤醒深层肌群 ▸ 夯实下肢稳定根基 #组合训练# #踝泵# #股四头肌收缩# 腘绳肌收缩 纯口令跟练 强膝基础力量训练 居家训练 练腿强膝 断叉阿伟 http://t.cn/AXaENmpg ​