刷到一个博主
梨形小基数游泳半个月瘦了5斤
小腿纬度掉了1.5cm，大臂也纤细了
确实，蛙泳那个脚底的翻蹬
其实是很好的练足弓的动作，可以矫正力线的！
足弓有力，小腿就不会越走越肿了

她没有分享翻蹬的细节，但是我还挺有感触的！
适合已经会蛙泳的宝宝
马住可以在水下更好的练习到足弓
从而根本性瘦小腿
1️⃣翻脚的时机

如果等到脚后跟完全收完
靠近臀部以后才想起来翻脚
腿肯定会下沉的，刚学会游这样就会急
很拼命蹬或者夹，很用力抱水
其实蛙泳大部分的前进力来自蹬夹
正确翻脚时机就很重要
收腿收到一半的时候，就要翻脚了
翻脚结束在手托之前
减少下沉的时间，才能越游越从容
动作标准，训练才会有效果

2️⃣翻脚动作

练足弓力量就在这一步
相信很多人发现自己足弓无力
都有去抓毛巾或者跪坐起立过
但我的体验是那些动作很难练到足底
因为都感受不到足弓的力量
练起来也没什么进步
尤其是扶着泡沫轴那个动作
足背屈也受限，容易其他部位代偿完成动作

但蛙泳比较容易感受到足弓力量有没有进步
因为你可以从走水的程度判断

⭐知识点：脚尖朝外朝下
两个脚尖不但要朝向两边
还要把脚勾起来
让整个的脚弓和小腿内侧对准水
再做蹬夹
做对了是非常走水的
当然很多人刚学会蛙泳可能
做了这个动作做不对那个动作，勾脚尤其难
岸上可以多练习勾脚，可以搜一些视频看看

也可以让朋友给你拍视频
如果你的脚尖朝上的，是靠脚背砸水
蹬水肯定不会走水的
脚尖朝下朝外，才有对水面积，从而水才有推力

3️⃣翻脚的宽度
蛙泳大腿根和膝盖不舒服是不对的
可能造成伤害

收翻的时候，两个脚后跟不能太宽
两个膝盖之间最多略宽于肩膀
蛙泳是小腿翻，足弓划动蹬水
太宽用大腿，膝盖就锁死了
太窄也会不舒服

同时因为我们脚踝是勾着
那么我们的两个脚后跟的距离
是略微宽于两个膝盖的距离
在后面看像一个字母w

核对这三点，自己练也会有感觉的