端午养生指南：驱寒祛湿正当时，健康习俗有讲究！

又是一年端午至，挂艾草、佩香囊、食粽子，这些流传千年的传统习俗，不仅承载着代代相传的文化记忆，更暗藏着古人传承下来的中医养生智慧。

端午习俗里的中医密码

挂艾草菖蒲：驱邪避瘟

民间自古便有“手执艾旗招百福”的说法。艾草性温，气味辛烈，可通经络、散寒湿；菖蒲外形似剑，古人认为它能斩除“五毒”。现代研究证实，艾草的挥发油中含有桉叶素、樟脑等活性成分，确实具备抑菌、驱虫的作用。

养生建议：可将晒干的艾草悬挂在门窗旁，或是煮水后泡脚，水温控制在40℃左右，浸泡15分钟效果最佳，能帮助祛湿助眠。

佩香囊：芳香化浊

香囊内部通常填充艾叶、藿香、佩兰等芳香类药材，药材的挥发油可通过口鼻吸入，刺激鼻黏膜，增强局部免疫防御功能，有助于预防呼吸道感染。

DIY小贴士：取艾叶10克、丁香5克、薄荷8克、陈皮5克，装入透气布袋后随身佩戴即可，每两周更换一次药材。

粽子虽美味，食用有讲究

选材看体质

· 湿热体质人群（症状表现为舌苔黄腻、经常口苦）：建议少选肉粽、蛋黄粽，更适合食用赤豆粽、碱水粽，可搭配薏米赤小豆汤解腻。

· 虚寒体质人群（症状表现为畏寒怕冷、容易腹泻）：可以选择红枣粽、豆沙粽，搭配生姜红糖水温暖脾胃。

· 糖尿病患者：要警惕市面上标注“无糖”的粽子，尽量少吃或不吃；若血糖控制平稳，可选择小号碱水粽，每次食用不超过半个，并搭配大量蔬菜，同时减少当餐的主食量。

食用不贪多

糯米质地黏滞，不易消化，吃完粽子后建议搭配陈皮茶或山楂麦芽水帮助消化。饭后不要久坐，可在休息20～30分钟后适当散步，促进胃气运化。

端午养生正当时

🌾防暑祛湿

晨起喝一碗荷叶粥（用1张鲜荷叶加50克大米熬制），可健脾利湿。午后暑气偏盛，可饮用薄荷柠檬水（3片薄荷加2片柠檬，再加适量蜂蜜），清爽解暑。

🧘 动以养阳

练习八段锦中的“摇头摆尾去心火”一式，有助于疏通膀胱经。夜间散步不妨选择河畔湿地，可借助自然湿气调和体内燥热。

💤起居有常

睡前用艾草足浴包泡脚（水温控制在40℃左右），可引火下行，改善睡眠质量，适合虚寒、寒湿体质者，湿热体质者慎用。睡眠时避免空调直吹身体，在空调房内可以备一件薄外套，防止寒邪入侵。