养生内服——根据月经周期调整补剂

根据月经周期调整营养补剂的摄入，可以帮助平衡内分泌尿，缓解疼痛，养好气色！！！！

月经期（第一天到第七天）
在月经期，建议大家补充以下成分：鱼油、维生素B族、维生素C、镁、姜黄素和橄榄油。

鱼油中的Omega-3脂肪酸有非常强大的抗炎作用，可以帮助减轻疼痛。鱼油可以改善卵巢、卵泡和卵子的质量，缓解经期相关症状。实际上，它对月经周期的每个阶段都非常重要，所以会建议大家每天补充。

维生素B族——在月经期，容易感到疲惫、情绪低落。维生素B族可以帮助提高精力以及平衡情绪，同时还可以帮助缓解痛经。

维生素C——维生素C可以帮助铁的吸收，帮助补血，缓解疲劳。但是不建议大家擅自单独补充铁，除非经过医生指导，铁容易超量，严重时可能导致中毒。

镁——镁可以帮助放松肌肉，也可以帮助缓解经期各种不适症状，比如痛经、失眠和偏头痛。

姜黄素——姜黄素有非常强大的抗氧化和抗炎作用，可以帮助缓解痛经。尤其是患有子宫内膜异位症或者经血量过大的女生，可能会更有帮助。

橄榄油——橄榄油中的油酸具有较强的抗炎作用，部分研究发现其作用机制与部分非处方消炎药有相似之处。它可以帮助缓解痛经以及其他经期不适症状。

卵泡期（第八天到14天）

建议大家补充以下成分：鱼油、益生菌、抗氧化剂（例如花青素和白藜芦醇）以及水飞蓟。

益生菌可以增加肠道里有益菌的数量，帮助身体排除多余的雌激素。

抗氧化剂可以滋养肠道里的有益菌，也可以促进多余雌激素的排除。同时，它们还有抗炎和维护免疫功能的作用，这些对卵巢健康都非常重要。

水飞蓟可以支持肝脏自身的代谢功能，也可以帮助排除多余的雌激素。

排卵期（第十五天到17天）

建议大家补充鱼油、维生素B族、锌和维生素C。

维生素B族对细胞分裂非常重要，可以帮助支持健康排卵，同时也可以帮助提高新陈代谢。

因为在排卵期，通常新陈代谢会相对变慢。在这个阶段，有几种荷尔蒙都处于比较高的水平，锌可以帮助支持这些荷尔蒙的合成，同时也可以支持排卵。

维生素C可以促进胶原蛋白的合成。这不仅仅对皮肤有帮助，它也可以支持卵泡和子宫内膜的生长，以及帮助修复排卵后的卵巢。

黄体期（18天到28天）

建议大家补充镁、钙、橄榄油、益生菌和维生素C。

镁和钙都可以帮助减轻PMS（经前综合征）的症状，也可以帮助调节情绪。

橄榄油 ——越来越多的研究表明，健康脂肪可以帮助减轻PMS症状。健康脂肪是荷尔蒙的基础，如果摄入不足，就有可能导致月经周期不规律、经量过少或过多、PMS加重，甚至影响排卵。

益生菌 在黄体期，肠道蠕动通常会减慢，所以很多女生会经历腹胀和便秘。益生菌可以通过平衡肠道微生物群，帮助促进肠道蠕动，从而减少腹胀和便秘。

维生素C 孕激素是这个阶段最重要的荷尔蒙之一，而维生素C能够帮助支持它的合成和正常功能。