【三减三健】冬日减脂大计？就靠你啦！

天气越来越冷了，
有没有觉得想吃东西的欲望越来越强烈？
想吃好又不想长胖，该怎么办呢？
下面这两个字要记住：吃、动~看看冬天如何吃好、动好吧~
吃不胖，掌握4个饮食技巧
01顿顿有蔬菜
蔬菜在各类食物中属于能量最低的，含有丰富的膳食纤维，可以增加饱腹感，减少其他高能量食物摄入，对控制体重十分有利。
为保证每日蔬菜摄入量，建议大家每顿饭吃1~2个拳头、一天吃至少5个拳头。
对大部分人来说，早餐是最容易缺少蔬菜摄入的，建议配一把圣女果、一个西红柿或一根黄瓜等，如果有条件煮饭，可以把小油菜、菠菜等绿叶菜用沸水焯十几秒，捞出后淋上一点酱油或沙拉酱，也是一顿美味的早餐时蔬。