【#暴走时步幅越大越伤膝盖#】#旅游特种兵暴走步子要小# 假期短途旅行，不少人开启“暴走”模式日行几万步。但这种高强度长时间行走，让腿部肌肉持续高负荷，若不及时休息，肌肉疲劳后只能靠骨头支撑，易损伤膝关节和足底。继续硬撑还可能引发肌肉拉伤，加上背包负重，更会加重腰肌劳损。尤其要注意步幅越大，落地冲击力越强，膝盖和足底筋膜承受的压力也越大。相反，步幅放小能有效减轻肌肉负荷，降低对膝盖和足底的冲击。长时间持续行走时，还要学会调整呼吸，让呼吸与步伐保持节奏。推荐两步一吸、两步一呼或三步一吸、三步一呼，找到自己舒适的节奏。（生命时报）