一马当先跑好2026年第106个10公里，也是6月第14个10公里高潮跑。今天6月20日星期六，入梅第二天，阴转小雨，23℃到29℃。上午7：50、26℃、90%湿度。在微微雨丝中出门涮湖，快乐完成一次10公里高潮跑：心率120、步频183、步幅70、配速746、有氧训练76分钟，恢复时间14小时。继续用好有氧健康跑四大诀窍：挺胸抬头摆臂自然；膝盖弯曲保持弹性；脚掌着地脚心滚动；小幅高频低点心率。 http://t.cn/R2Wxpfe