#可以让腿型变得好看的办法#
6个躺着就能练懒人瘦腿动作，不伤膝盖，不伤腰

每天 “双腿靠墙” 躺着运动10分钟，全方位瘦腿，大腿内侧肉肉掉了，腿直了，腿型更好看

动作1：仰卧腿靠墙外展-瘦大腿内侧
臀腿靠墙
双腿向两侧打开10-20次，练2组
想要拉伸大腿内侧人
也可以双腿打开保持1-2分钟
拉伸大腿内侧的同时疏通肝经

注意点：6个动作全程腰背压实垫面后侧不悬空，瘦腿的同时想要瘦肚子的姐妹，肚子收紧，不要鼓肚子，全程用腹部和腿发力做动作。

动作2：仰卧靠墙交替屈膝伸腿-瘦大腿前后侧
臀腿靠墙
双腿屈膝交替向前伸直10-20次，练2组
新手以及膝盖不好的，动作慢一点
动作全程保持膝盖脚尖同向

动作3：仰卧蝴蝶式-瘦大腿内侧
臀腿靠墙，屈膝双脚并拢双腿像蝴蝶翅膀
两侧打开10-20次，练2组
将意识关注在大腿内侧
用大腿内侧发力，练习感受更强烈

动作4：仰卧45度屈膝伸腿-瘦腿后侧内侧
臀腿靠墙腿两侧45度屈膝伸直，练2组
新手以及膝盖不好的人
动作慢一点，全程保持膝盖脚尖同向
用大腿内侧和后侧发力做动作

动作5：仰卧勾绷脚-瘦小腿
臀腿靠墙
勾绷脚10-20次，练2组
新手绷脚向前的时候动作慢一点
不要太快避免脚抽筋

动作6：仰卧勾脚抬腿-瘦大腿前后侧
臀腿靠墙呼气，双腿直腿交替向上 
抬10-20次，练2组
腿后侧紧张的人动作慢一点
尽量保持腿伸直向上
拉伸腿后侧的同时
还能疏通膀胱经，促进身体排毒，美容养颜#减肥吃喝唯唯帮[超话]#