睡前 10 分钟床上瑜伽🧘‍♀️

全程不用下床，不用劈叉，
不用任何器械，躺在床上就能完成，
新手也能零门槛上手。

注意：放慢呼吸，吸气4秒、呼气6秒，
呼气时间越长=放松越深。

1. 婴儿式（1 分钟）
像个小婴儿一样蜷缩，温柔放松脊柱，让紧绷的神经慢慢平静下来。
2. 坐立前屈式（45 秒）
轻轻拉伸背部，把一天的疲惫和焦虑都顺着呼吸吐出去。
3. 仰卧束角式（2 分钟）
打开髋部，深度放松身体，很多人说练完会忍不住打哈欠。
4. 仰卧脊柱扭转式（每侧 45 秒）
扭转脊柱，释放压力，感觉一整天的 “火气” 都被排出去了。
5. 靠墙倒立式（2 分钟）
双腿搭在墙上，促进血液循环，让大脑和身体都快速平静下来。
6. 摊尸式（3 分钟）
最后的终极放松，把自己完全交给床，准备进入深度睡眠模式。