夏季补水的核心是“少量、多次、匀速、补电解质”，记住这几点↓↓↓
[咖啡]少量多次，小口慢饮
日常补水遵循“少量多次”原则，每次饮用150－200ml，间隔20－30分钟喝一次。不要一次性喝超500ml，让身体缓慢吸收水分，既能高效补水，又不会加重脏器负担。
[咖啡]优选温水，拒绝过凉
夏季最佳饮水温度为20℃－30℃的温水，温度贴合人体体温，渗透性更好，补水效率远高于冰水。想要解暑，可以喝凉白开，尽量避开冰镇饮品。
[咖啡]出汗多，及时补电解质
长时间户外作业、运动出汗量大时，单纯喝白开水远远不够。汗液中除了水分，还有大量钠、钾等电解质，大量流失会引发中暑、抽筋。可适量饮用淡盐水、专业运动饮料，补充电解质，维持身体平衡。
[咖啡]固定时段，主动补水
养成主动喝水的习惯，晨起空腹、上午十点、下午三点、睡前一小时，都是黄金补水时段。高温天气成年人每日饮水量建议在1500－2000ml，户外工作者可适当增加。#红会健康科普##只喝水不喝饮料的朋友#