【#5分钟离心训练防止肌肉流失#】#5分钟存肌肉计划# 有没有很轻松简单的运动，既能省时省事省体力，又能防止肌肉流失，甚至还能增加一些肌肉？

有，真有！专业认证4组居家离心训练分享！全程不用器械，每天只需5分钟，就能悄悄让肌肉一点一点变强，防止流失。

统一训练节奏：下放离心5秒，发力起身仅1秒，每个动作10次
①椅子深蹲：塑形臀腿，减少膝盖压力
②椅子后仰：强化核心，改善小腹松弛
③墙壁俯卧撑：新手友好，锻炼胸肩手臂
④提踵下落：拉长小腿肌肉，线条更紧致

离心阶段是提升肌肉力量、养护关节的重点，每天练一组，新手也能轻松跟上～#1个很适合懒人的增肌运动方式#（人民日报健康客户端）http://t.cn/AXSt2qE3