#副中心医声# 【科学缓解干眼】
01、控制连续用眼时长：
遵循“20-20-20”原则，每看屏幕20分钟，抬头看20英尺（约6米）外的物体至少20秒，让眼部紧绷的睫状肌充分放松。

02、有意识地主动眨眼：
每分钟刻意眨眼15-20次，帮助泪膜重新均匀覆盖整个眼表；也可以多做完全闭眼的动作，每次闭眼1-2秒，有效促进泪液分泌。

03、规范夜间用眼环境：
切勿在黑暗环境中单独紧盯电子屏幕，长此以往不仅会使瞳孔持续散大，还会增加青光眼发作风险。读写时应采用“顶灯+台灯”双重照明，减少屏幕与环境的亮度差；台灯优先选择无频闪、色温4000K左右的暖白光产品，保证桌面照度不低于300勒克斯。