#副中心医声# 【日常养护眼睛】
一、每天15分钟户外活动，有效保护眼部健康
规律的中等强度户外活动能让眼睛接触充足的自然光，降低基础眼压，改善眼部血液循环，对预防青光眼、延缓近视进展都有积极作用。午休时抽出15分钟出门走动，远比趴在桌上刷手机更有益于眼部健康。对于长期伏案、长时间用眼的职业人群而言，主动起身活动就是最简单有效的护眼方式。
二、吃好睡好，给眼睛足够的营养和修复时间
护眼并非靠单一食材进补就能实现，关键在于全面均衡的饮食。
1、眼睛的日常运转离不开充足的营养支撑，不同营养物质对眼部健康有着不同作用。
1）维生素A和β-胡萝卜素是眼睛的重要营养来源，能够养护视网膜、保护视力，动物肝脏、胡萝卜、菠菜、鸡蛋等食材中含量十分丰富。
2）维生素C与维生素E拥有出色的抗氧化能力，可以保护眼部细胞，新鲜果蔬、植物油以及各类坚果都是补充这类营养的好选择。
3）B族维生素参与眼部代谢与神经调节，能有效缓解用眼带来的疲惫感，全谷物、肉类、蛋类和豆类都能为人体补充足量B族维生素
4）钙元素可以稳固眼球形态、维持眼部肌肉正常机能，日常多吃奶制品、豆制品和深绿色蔬菜便能满足所需。
除此之外，叶黄素可过滤有害蓝光，花青素能促进眼部微循环，Omega-3脂肪酸有助于改善干眼问题，菠菜、浆果、深海鱼等食物中就含有这类有益成分。当然，饮食调理还需配合良好作息与用眼习惯，多方协同才能真正守护眼健康。
2、睡眠是眼睛最好的修复期。
1）长期熬夜会破坏泪膜稳定性，加重干眼症状，还会导致眼压升高，增加青光眼风险。
2）成年人应保证每天7-8小时的充足睡眠，避免熬夜加班和睡前刷手机的双重伤害。
三、定期筛查
1、多数眼部疾病早期毫无明显痛感与不适，却会持续悄悄损害视力。
1）开角型青光眼可以在完全没有感觉的情况下逐步损害视神经，等到视野明显缩小、看东西有“盲区”时，往往已经到了中晚期，受损的视神经无法逆转，难以恢复。
2）糖尿病视网膜病变也是如此，血糖控制不佳的患者中，病程10年以上者视网膜病变发生率超过60%，早期没有任何不适，疾病发展至晚期甚至会造成失明。
2、定期筛查是早发现的唯一手段
1）普通人群：40岁以上应每年完成一次全面眼科检查，包括眼压、眼底、晶状体、视力等基础项目。
2 )高风险人群：有高度近视（600度以上）、糖尿病、高血压、青光眼家族史的人群，需遵从医嘱，每半年至一年复查一次眼底和眼压。