【#做这到5点减肥更容易#】#想减肥一定要调整吃饭顺序#想要甩掉过量堆积的脂肪，关键是创造热量缺口、优化身体代谢。1.关注腰围，做好体重管理，男性腰围超过90厘米，女性超过80厘米时，就意味着内脏脂肪可能超标。2.限制精米面，优选蛋白和纤维；3.用餐时采用“膳食纤维-蛋白质/脂肪-碳水化合物”的进餐顺序。蔬菜富含膳食纤维，如凉拌菜、炒青菜、菌菇汤等，既增加饱腹感，又能延缓后续食物的吸收速度。接着吃牛羊肉、鱼虾、豆腐等，蛋白质消化时间较长，帮助减少餐后饥饿感。最后吃糙米、藜麦、燕麦、玉米等代替精米白面，避免空腹吃主食导致血糖飙升。4.精准运动，增加动起来的机会，5.睡够7小时，掐断压力源。（生命时报）#张婧仪曾因为减肥爆哭#http://t.cn/AXqO7bmU