十几项运动里，散步排到了延寿第1位，规律散步能降低17%的全因死亡率（各种原因导致的死亡）。还有一个关键：运动多样化能带来额外的健康益处。在坚持散步的基础上，每天再进行1～2项其他运动，与仅进行单一运动的人相比，全因死亡风险可再降低19%。这一优势独立于总运动量之外，在心血管疾病、癌症和呼吸系统疾病的预防上均有体现。
散步时有意识地摆动双臂，可以增加上肢的活动量，提高整体运动效率，同时有助于保持身体平衡。
正确的摆臂姿势：手臂自然弯曲，以肩关节为轴前后摆动，幅度不宜过大。此外，保持良好的行走姿势也很重要：保持“三点一线”体态，即耳垂、肩峰、髋关节处于同一垂直线，避免含胸驼背，目视前方约20米处。
2026年哈佛大学研究团队发表在《英国医学杂志・医学》(BMJ Medicine) 上的一项大型队列研究，为散步的健康价值提供了强有力的证据。（被科学证实的“长寿第一运动”！这样散步，效果更好 新华社 2026年6月22日）