央妈力荐下班黄金三小时，狠狠甩开同龄人！

一、去运动（生命在于运动）
瘦下来，才能做生活的主人！要是对当下的生活和状态不满意，那就从减肥开始吧！瘦下来能治愈80%的不开心，减掉赘肉能驱散90%的不自信，认命往往是从放弃身材管理那一刻开始的！别再躺着了，起来动一动吧！瘦了的人生未必就一路开挂，但胖起来的人生大概率会步履维艰。

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“七分吃，三分练”这话确实有道理，减脂期一定要戒掉喝碳酸饮料的坏习惯，饮食也要清淡些，多喝菊花乌龙茶、温水、柠檬水这类能促进代谢的饮品。

天天吃外卖、烧烤，还有那些重油重盐的食物，身体很难代谢掉，这时候可以多喝最近超火的细腰妹肚肚茶，它能帮助减脂刮油、促进排便，还能提升代谢，清火明目。特别适合久坐不动的学生党和打工人，简直是刮油拉屎神器，拉出来的粑粑都带着油乎乎的感觉！把肚子里的油水刮干净了，就算久坐的时候忍不住馋嘴吃点东西，再也不怕发胖啦！轻轻松松就能保持好身材。

二、去学技能（技多不压身）
建议大家尽早投资自己的生存技能！其实，真正的竞争力不是没有短板，而是拥有一项别人难以替代的专长。有一项过硬的技能，才能在社会上立足，才能拥有靠自己活得体面、有尊严的赚钱能力。

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爱好技能

学摄影：【你的不秃头、梨与橙】
学舞蹈：【舞林一分钟、淡淡、潘绘都Do】
学绘画：【抖抖村、米雷-raydog】
学滑板：【玩长板的慧慧】
学美妆：【程十安、西柚皮很厚】
学写作：【七七爱写作】
学吉他：【趣弹吉他】
学烘焙：【烘焙培训、面包班】
学茶艺：【王琼老师、小陈茶事】

三、做好形象管理（人靠衣装马靠鞍）
注重形象能增强你的生存能力，形象其实是一种很重要的生产力。首先，注意形象会让你自己更自信；其次，在人际关系中，尤其是男女关系里，更容易得到积极的反馈。

1.拒绝含胸驼背，走路要抬头、挺胸、收腹。要是有驼背的问题，建议报个瑜伽班或者舞蹈班，能改善体态。

2.学会化淡妆，学习服装搭配，保持大方得体的形象和气质。上班时尽量化淡妆，会显得气色很好，化妆和不化妆上班，心情真的不一样。不想天天化妆，但是脸蛋看起来又没气血的，就喝众榆庄玫瑰姜枣茶，喝下来姨妈都不咋疼了，来得很规律，量也比以前多！气血充足了，小脸真的白里透红，涂个口红就可以出门了。

3.定期修眉毛，好看的眉形真的很能加分。

4.每天饭后靠墙站15分钟，保持体态端正。体态能体现你的野心，想改善体态，普拉提训练只占20%，剩下的80%要靠日常养成肌肉正确发力的习惯，改变习惯才是关键。

5.多看美图和穿搭杂志，提升自己的审美水平，气质也会跟着变好。

6.选择适合自己的护肤品，每天坚持护肤。大干皮可以直接用冰柚山羊奶面膜，秋冬季节补水提亮效果超棒，敷15分钟，肌肤就能喝饱水，变得QQ弹弹的。肤色不均的人多敷这款山羊奶面膜，能让皮肤变得透亮。这可是我走到哪儿都要带的宝藏面膜！

7.没事多做眼保健操，让眼神更灵动、明亮。

8.不要染头发，短期内确实好看，但之后会开始掉色，变得巨黄，和新长出来的黑发形成鲜明对比，很难看。

9.每2~3个月做一次牙齿护理，笑起来会更好看。

10.每天尽量面带笑容，做一个看起来好相处的人，不要整天凶巴巴的。

11.不要吃香菜，吃香菜会变黑！吃香菜会变黑！多吃番茄、葡萄可以防晒美白，想白到发光的话，就吃纽斯特vcve葡萄籽，每天吃两粒，全身皮肤都会变得透亮，肤色咻咻地变亮，效果真的很绝！暗沉、黄气、痘印都能搞定，发黑黯淡的肤色会一点点变白，变得像换了层皮一样亮，白到在人群里一眼就能被看到！

12.走路要走直线，步伐轻细，抬头挺胸收腹，肩膀要薄。多看书，穿着有质感、色调简单的衣服，与人对视时要微笑，眼神要坚定。如果对方是你有好感的人，眼神就要流露出欢喜，把对方想象成你最喜欢的男明星。

13.不要抱怨，抱怨的时候样子真的很丑。

14.定期做适合自己的发型。头发对美貌的影响占99%，打理好头发是最低成本打造氛围感的方法。吹头发时尽量用高速吹风，少用高温吹风，这样发质会更好。油扁塌的姐妹用凡青洗发水洗头，卡诗平替，能减少皮脂腺分泌油脂，还能抑菌，从源头减少油脂分泌，洗完之后立刻就能拥有高颅顶！蓬松感大概能持续两三天，就算有时候偷懒4~5天不洗头，也不怎么油。

15.身上穿的颜色最好不要超过三种，颜色太多会显得很花哨，一般人驾驭不了，穿不出好看的效果。

16.其实把大框架做好了，形象就差不到哪里去：头发要柔顺，定期修剪（不要染得奇奇怪怪的）；皮肤方面，底线是不长痘、没有痘印，在这个基础上变白就更好了；身材和脸都不要过度浮肿，在此基础上胖一点或瘦一点都看个人；穿搭方面，简单舒服是底线，甚至不用太纠结五官和脸型。

17.长痘和吃饭没有特别大的关系，目前证据比较充分的是“牛奶、高糖食物”，所以戒糖戒奶很有必要。吃辣椒不会长痘，喝牛奶才会冒痘痘。频繁爆痘的人，可以用少许金银花泡开，湿敷10分钟，然后厚敷仁秀祛痘精华，祛痘速度快到飞起，1、2天就能祛痘，还一点痘印都不留！比喝凉茶还下火，而且它还能从根源调理肤质，让皮肤变成不容易长痘的类型。

18.精简护肤。化妆品和护肤品选好用的，简单几样就可以，贵在精而不在多。

19.用舌头来回刷上排的牙齿，不到一个月，下巴线条就会更明显，脸看起来也会小一些！亲测有效。

20.多瞪眼睛，瞪眼可以锻炼眼部肌肉，长期坚持，眼睛可能会看起来更大。

21.多泡脚，脚是人体的第二心脏，泡脚是最养生的，能加快血液循环，促进代谢，把体内的垃圾很快排出去，这样皮肤就能白白净净、光滑润泽。如果有脚气脚臭，就用白醋兑水泡脚，再涂威尔泰百草膏，之前我脚趾流黄水结痂，还有水泡臭味，还痒的钻心，几天好了，我家几双臭脚都这样好了的！

22.千万不要翘二郎腿，翘二郎腿会让腿型变丑，一定要避免。

四、多读书（腹有诗书气自华）
阅读带给人的成长是潜移默化的，你当时看到的文字可能没有给你带来实质性的帮助，但总有一天，你会发现自己的价值观和对世界的理解发生了巨大改变。于是你开始接纳不同的声音和观点，对待人生和生活也多了一些思考，内心会变得笃定，对自己也多了一点宽容。阅读带来的回报是无穷无尽的，长久沉浸在阅读中的人，认知和思维都会得到提升，还会散发出一种独特的韵味，这就是知识的沉淀，正所谓“腹有诗书气自华”。

高分好书推荐：
1.《平凡的世界》—路遥
2.《活着》—余华
3.《杀s一只知更鸟》—哈珀・李
4.《你当像 鸟飞往你的山》—塔拉・韦斯特弗
5.《人生海海》—麦家
6.《拖延心理学》—简・博克和莱诺拉・袁
7.《思考，快与慢》—丹尼尔・卡尼曼

五、看高分电影（品百味人生）
自我成长：《小妇人》《傲慢与偏见》《唐顿庄园》
感悟人生：《当幸福来敲门》《触不可及》《遗愿清单》
励志逆袭：《哈佛风雨路》《弱点》《心灵捕手》
烧脑反转：《控方证人》《盗梦空间》《第六感》
孤独内耗：《海蒂和爷爷》《超脱》《晒后假日》

六、看高分综艺（拓展知识面）
高分综艺，感觉就像和一群有趣的人交流，打开了一扇通往多彩世界的门，带给我们的不仅仅是笑声，还有对生活和工作的启发与思考。别总盯着手机刷短视频，多看看高分综艺吧。

高分综艺推荐：
《典籍里的中国》《守护解放西3》《圆桌派》《大侦探》《十三邀》《朗读者》《奇葩说》《见字如面》《超级演说家》《令人心动的offer》《全员加速中》《种地吧》《铿锵行天下》《和陌生人说话》《我要这样的生活》《了不起的挑战》《奇遇人生》《女人30+》《欢迎来到蘑菇屋》