食谱分享：包菜鸡胸糙米饭

鸡胸肉是优质蛋白质来源，每100约含19克蛋白质，有助于维持肌肉量，提高基础代谢率，适合减脂人群。
糙米饭保留了米糠和胚芽，膳食纤维含量丰富。膳食纤维在胃中吸水膨胀，延缓胃排空时间，增加饱腹感，有助于减少总的食物摄入量。

✅包菜鸡胸肉糙米饭所需食材：鸡胸肉、包菜、糙米、黑米、大米……👇👇👇
1️⃣将鸡胸肉用小苏打清洗后，加入1勺料酒、生抽蚝油、少许盐和黑胡椒，抓匀腌制15-30分钟。
2️⃣热锅凉油，少油，鸡胸肉两面各煎3分钟即可。
3️⃣包菜加蒜蓉直接清炒就可以。

鸡胸肉真的是百吃不腻，怎么做都好吃！
吃不完的可以冷藏保存，三天内吃完，要存超过3天的冷冻保存。

⚠️糙米质地紧密，提前浸泡2-4小时，吸水软化。
将浸泡后的糙米和水按1:1.5的比例放入电饭煲，选择糙米模式或普通煮饭模式。
糙米可与大米、其他杂粮（如黑米、红米、燕麦）混合煮制，增加营养和口感！

包菜也可以用菠菜、小白菜、西兰花、芦笋、等蔬菜代替…… http://t.cn/AXSfzY8a