【#出汗多只喝水可能越喝越渴#！#低成本自制电解质水的方法找到了#】夏季大汗淋漓时狂灌水，反而越喝越渴、肌肉抽筋、手脚发麻？当心是电解质没补对！大量出汗会带走电解质。在35℃的高温环境下运动30分钟，人体出汗量可达500—800毫升，相当于每10分钟流失1.5克氯化钠和200毫克钾。此时若大量喝水会进一步稀释体内的电解质，可能出现肌肉无力、心慌、抽搐甚至意识障碍等症状。高温天气下长时间、高强度运动后大量出汗，建议及时补充电解质，可以自制电解质水：每500毫升水中加入4.5克盐、25克葡萄糖和少量柠檬片或橙片；也可以选购正规品牌的电解质水。补水建议少量多次，每次喝200毫升左右，千万别把电解质饮料当水喝。一般情况下，均衡膳食即可有效补充电解质。香蕉、土豆、绿叶蔬菜可以补充钾离子，坚果和深绿色叶菜是镁的优质来源。http://t.cn/AXSVPmSh（央视网快看）