#HYROX# 备战核心：基于体能需求的训练思路+5个关键要素
5.恢复与灵活性：避免受伤的关键
高强度训练后，恢复和训练同等重要，否则容易过度训练或受伤：
每周至少1天完全休息，1~2天主动恢复（瑜伽、慢走、泡沫轴放松）。
加入灵活性训练：重点放松髋部、脚踝、胸椎，这些部位在跑步和功能性动作中压力最大。
每4周安排1周减载周：降低训练重量和强度，让身体充分恢复。

（节选自《健与美》杂志2026年4月刊）
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