30分钟居家哑铃全身力量塑形训练方案 Valerie Logan

欢迎来到这组30分钟全身塑形训练！今天，我们将用一套没有重复动作、低冲击’的哑铃动作来锻炼全身。全程无需跳跃，也不会给关节带来压力，旨在帮你雕刻线条、增强力量并紧致肌肉。

训练结构：

-热身环节： 5个动作 | 每个30秒（中间不休息）
-正式训练： 运动45秒 | 休息15秒（全程无重复动作！）
-拉伸放松： 5个动作 | 每个45秒（中间不休息）

所需器械：
为了挑战不同的肌肉群，我在这套训练中使用了两种不同重量的哑铃：

-重哑铃： 2 x 8公斤 / 17.5磅（用于下半身动作）
-轻哑铃： 2 x 3公斤 / 6.5磅（用于上半身动作）

温馨提示： 请根据自身水平选择合适的重量。在每个动作的最后几个，你应该能感觉到一定的挑战性，但请务必始终保持完美的动作姿势！

#健身[超话]# #一分钟精选视频扶持计划# #东亚父母的终极幻想# #8月份双休的人有福了#

[浪] http://t.cn/AXSJRHiK