#养成7个习惯不知不觉就瘦了#「不用饿肚子不用猛练也能慢慢掉秤」的日常路子，不是网红瞎编的偏方，好多都是公开健康号提过的，咱普通打工人、带娃的宝妈顺手就能做，比硬扛节食、逼自己去健身房靠谱多了。

首先先把熬大夜的毛病调调，不是说非得十点就躺，就算固定十二点睡八点起，也比今天熬两点、明天赖到中午起强，之前提过长期昼夜颠倒的人肚子容易堆肉，咱别报复性熬，困了就眯比刷短视频熬到两三点强，睡够了代谢稳，也不会总饿到想啃高热量。

每天水吨够，别拿奶茶可乐凑数，饭前半小时灌杯温的，正餐能少吃小两百大卡，按体重算每公斤乘30毫升就行，我60公斤就喝1800，试过几天，到饭点真没那么饿，不会狼吞虎咽塞一肚子。

吃饭别狼吞虎咽啊，大脑收到「饱了」的信号得二十分钟呢，你三分钟扒完一碗饭，饱了的信号还没到你已经吃超了，每口嚼个二十来下，先喝口清汤再吃菜再吃肉，最后才碰米饭面条，这个好多相关科普都验证过，我之前试了一周，原来一顿要吃两碗饭，现在一碗都吃不完，还没觉得饿。

早上别光喝白粥吃甜包子，整点蛋白质，俩鸡蛋加杯奶再加片全麦面包，顶饱到中午不会刚10点就饿到挠心，下午3点之后别啃高糖水果了，什么榴莲荔枝香蕉，下班路上饿了啃个小苹果或者抓把小番茄就行，之前也提过晚上别拿水果当饭吃，看着健康其实糖分不少，我之前试过晚上吃俩大芒果当减肥餐，第二天称重还涨了，冤死了。

吃完饭别立马瘫沙发上刷手机，靠墙站15分钟，后脑勺、肩膀、屁股、小腿都贴墙上，收著腹，我试过还能顺带改驼背，嫌闷就下楼溜达十分钟，血糖升得慢还不容易堆肚子肉，我之前站到第十分钟腿抖得跟筛子，后来改成饭后牵狗遛十分钟，狗也遛了，事儿也办了，俩不耽误。

还有几个零成本的小招也挺好使：把家里碗盘换成小一号的，视觉上装满了其实比大碗少盛百分之十几，我之前换小碗，我妈给我盛饭都少盛半勺，不知不觉就吃的少了；平时能走楼梯别坐电梯，通勤提前一站下车走两步，一天多耗的热量顶慢跑半小时，比专门抽时间去健身房适合咱打工人多了；零食别往家里囤，什么薯片、沙拉酱能不买就不买，一勺沙拉酱一百大卡呢，戒了比跑三公里管用。http://t.cn/AXSJp0c9 #微博二创视频创作季##一分钟精选视频扶持计划##专业视频创作季##视频播客开麦计划##情感[超话]# http://t.cn/AXSJmGZ7