#养成7个习惯不知不觉就瘦了#
1. 每天喝够两千毫升温水
别等渴了再喝，饭前先灌一杯水，肚子先垫一垫，正餐自然吃不多，喝水还能加快代谢、消水肿。
2. 吃饭按顺序：蔬菜→肉→主食
先啃青菜垫饱，再吃鸡蛋、瘦肉，最后少量米饭面条，血糖稳得住，不会吃完没多久就馋甜食，不知不觉少吃半碗饭。
3. 细嚼慢咽，一顿饭吃满20分钟
大脑接收饱腹信号要半小时，狼吞虎咽很容易吃撑。每口多嚼几下，吃到八分饱就停，完全不用硬节食挨饿。
4. 绝不久坐，能动就多站会儿
刷手机、追剧别瘫沙发，饭后靠墙站15分钟，上班每半小时起身走两步，日积月累多消耗不少热量，腰腹不容易囤肉。
5. 好好吃早餐，拒绝空腹硬扛
早上搭配鸡蛋、牛奶加粗粮，唤醒全天代谢。不吃早饭中午容易暴食重油重糖，反而更容易长肉。
6. 尽量23点前睡觉，少熬夜
熬夜会疯狂催生饥饿感，半夜总想吃烧烤甜品，还会囤腹部脂肪。睡够七小时，身体燃脂效率会高很多。
7. 睡前三小时不再吃东西
晚上代谢变慢，夜宵热量基本全变成脂肪。实在饿就啃根黄瓜、小番茄，杜绝奶茶、泡面、油炸零食。

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