#养成7个习惯不知不觉就瘦了#b
优化进餐顺序：先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食
调整进食顺序能自然减少高热量食物的摄入，平稳餐后血糖，避免胰岛素大量分泌导致的脂肪囤积。具体操作可参考：
1️⃣先喝汤或温水：餐前半碗清淡汤水充盈胃部。
2️⃣再吃足量蔬菜：以膳食纤维垫底，增强饱腹感。
3️⃣接着吃蛋白质：肉类、蛋类、豆制品紧随其后，延长饱腹时长。
4️⃣最后吃主食：此时已有一定饱感，可自然减少精制碳水摄入量。http://t.cn/AXSJFDp9 不负这周的努力，涨了5分。