接上一条微博，胰岛素抵抗了怎么吃，再补充几点。

你要保证主食摄入，但是要控制水果，果糖和胰岛素抵抗最密切相关，还有那些廉价甜食面包里的反式脂肪也要避免，都会增加胰岛素抵抗。

你需要适当增加好脂肪的摄入，提高膳食中脂肪摄入，你的血糖会更平稳，胰岛素分泌也会更少。尤其是欧米伽3脂肪，还能提高胰岛素敏感性。

也不用太纠结粗粮细粮，因为你一顿饭不是只吃主食，单独谈哪种食物的GI值意义不大，而是这顿饭整体的GI值，混合GI值。

还有就是吃饭顺序，把主食放在靠后的位置吃，血糖也会更稳一些。运动方面，当然首选力量训练，增加肌肉比例，这才是改善胰岛素抵抗的根本。而不要只是有氧跑步刷脂，那样你的肌肉会掉，胰岛素抵抗甚至血糖情况会更糟糕。

至于散步这种运动，就当散心好了，好心情对胰岛素抵抗也是间接有改善的。普拉提对改善体型体态有帮助，但是增肌效果一般。瑜伽里推荐流瑜伽，比较偏力量一些。

差不多就是这些了，祝好[爱你][抱一抱][心]#芙蓉营养小课堂##减肥[超话]##养姨妈[超话]##暴食症[超话]##全民营养提升计划#