100条实用身体常识，收藏起来慢慢看

很多人一直在盲目养生，花费不少钱买各类滋补品，跟着各式各样的养生食谱调养，身体状态却始终没有改善。

其实真正的养护身体，从来都不需要昂贵的补品。很多日常出现的小问题，时常犯困、身体浮肿、牙疼失眠，大多都是平时的生活习惯违背了身体运转规律造成的。

今天整理了100条通俗易懂的身体常识，都是日常能用得上的干货。慢慢改掉坏习惯，比吃再多营养品都实在。

作息睡眠常识（20条）

1. 午睡控制在20分钟最合适，睡得太久反而浑身昏沉。
2. 尽量在晚上十一点之前入睡，更利于身体代谢休整。
3. 长期熬夜不只是精神差，还会慢慢降低自身抵抗力。
4. 睡前一小时尽量少玩手机，屏幕光线会影响入睡。
5. 每天按时睡觉起床，比事后补觉更能调养气血。
6. 凌晨三点到五点容易惊醒，大多是体质偏弱的表现。
7. 睡觉经常流口水，多半是脾胃偏弱、体内湿气较重。
8. 枕头太高容易损伤颈椎，过低睡醒容易头晕落枕。
9. 午休不要趴在桌上睡觉，容易压迫血管和肠胃。
10. 睡不着不要硬熬，试着深呼吸放松身体，比数羊更容易入眠。
11. 睡前尽量不吃宵夜，会加重肠胃负担，也容易长胖。
12. 睡眠浅、夜里频繁做梦，大多是思虑太多心神不安。
13. 坚持早睡不仅气色更好，也能调节内分泌状态。
14. 长期晚睡的人，肌肤衰老速度会比常人更快。
15. 睡前用温水泡脚十分钟，能缓解手脚冰凉，有助睡眠。
16. 卧室灯光太亮，会直接影响睡眠质量。
17. 熬夜过后第二天不要长时间昏睡，短暂小憩即可。
18. 总是睡不够、整日昏昏沉沉，大概率是湿气偏重。
19. 成年人每天保证七到八小时睡眠就足够，不必过度嗜睡。
20. 作息混乱，是长痘、肤色暗沉、掉头发的主要诱因。

饮食脾胃常识（30条）

1. 吃饭吃到七分饱刚刚好，暴饮暴食最伤肠胃。
2. 吃饭细嚼慢咽，能减轻胃部负担，不容易积食发胖。
3. 空腹不要大口喝冰水，容易刺激肠胃引发不适。
4. 早上起床喝一杯温水，可以唤醒肠胃，促进循环代谢。
5. 吃完饭不要马上坐着，容易腹胀，腰腹也容易堆积赘肉。
6. 饭后不要立刻躺下，很容易出现反酸反胃的情况。
7. 日常饮食口味太重偏咸，会加重肾脏负担，容易浮肿。
8. 甜食吃太多，容易长痘发胖，血糖也会起伏不定。
9. 辛辣食物适量食用即可，吃多容易上火、刺激肠胃。
10. 三餐按时吃饭，远比刻意节食更适合调理身材。
11. 肠胃不好的人，少吃生冷、油炸、质地坚硬的食物。
12. 经常打嗝胀气，说明脾胃消化能力弱，食物容易堆积。
13. 长期不吃早餐，容易出现低血糖、气血不足，还会增加胆囊负担。
14. 晚餐尽量清淡减量，给肠胃留出休息修复的时间。
15. 喝水讲究少量多次，一次性大量饮水反而不利于吸收。
16. 长期用饮料代替白开水，是很伤身体的坏习惯。
17. 刚吃完饭不要大量喝水，会稀释胃液，影响消化。
18. 脾胃虚弱的人，容易大便黏腻、身体沉重乏力。
19. 食物不要趁热立刻入口，温度过高会损伤食道黏膜。
20. 零食吃太多，会影响正餐食欲，久而久之损伤脾胃功能。
21. 蔬果尽量吃新鲜的，放置过夜不仅营养流失，还容易滋生细菌。
22. 肚子胀气积食时，顺时针揉肚子可以快速缓解不适感。
23. 少吃深加工的预制食品，过多添加剂会加重身体代谢压力。
24. 长期挑食偏食，会造成营养不均衡，身体素质慢慢变差。
25. 吃完饭后犯困，是血液流向肠胃消化食物，脑部供氧暂时减少。
26. 适量吃粗粮有助于肠道蠕动，食用过量反而不好消化。
27. 空腹尽量不吃柿子、山楂这类食物，容易形成胃部结块。
28. 三餐规律气色会更红润，脸色发黄大多和脾胃虚弱有关。
29. 喝水太少，容易便秘、皮肤干燥，身体代谢速度变慢。
30. 口味偏重容易上火，口干口苦大多和日常饮食息息相关。

五官代谢与身体养护常识（50条）

1. 频繁眨眼是眼睛自我保护的方式，长时间不眨眼容易干涩疲劳。
2. 长时间看电子产品，每隔三十分钟远眺五分钟放松双眼。
3. 眼睛发痒干涩不要用手揉搓，手上细菌多容易引发感染。
4. 经常眼疲劳，不只是用眼过度，也和气血供给不足有关。
5. 早上起床眼屎较多，大多是熬夜上火，身体代谢不畅导致。
6. 长期用眼过度，会造成视线模糊，视力慢慢下降。
7. 不用频繁掏耳朵，耳道有自我清洁能力，过度清理容易发炎。
8. 耳朵时常嗡嗡作响，大多和熬夜、压力大、休息不足有关。
9. 鼻子堵塞不通气，热敷鼻梁位置能够快速舒缓。
10. 频繁打喷嚏不一定是感冒，很多时候是换季过敏引起。
11. 刷牙经常出血，大多是上火、牙周问题或是缺少维生素。
12. 刷完牙不要马上吃东西，容易磨损牙釉质。
13. 饭后间隔二十分钟刷牙，清洁牙齿的效果最佳。
14. 口臭分为两种，一种是口腔清洁不到位，另一种是积食胃火旺盛。
15. 牙齿敏感的人，少吃冷热酸甜刺激性强的食物。
16. 嘴唇干裂起皮不要用手撕，多补水搭配润唇膏养护即可。
17. 经常口干舌燥，排除缺水之外，大多是体内燥热。
18. 手脚经常发麻，一般是气血循环不畅、久坐缺乏活动造成。
19. 一年四季手脚冰凉，多半是气血偏弱、湿气堆积。
20. 整日莫名疲惫乏力，并不是懒惰，大多是作息饮食不规律。
21. 稍微运动就气喘吁吁，说明心肺功能需要慢慢调养。
22. 久坐一小时就要起身活动五分钟，促进血液循环。
23. 长时间久坐不动，是发胖、腰酸、代谢变慢的主要原因。
24. 适当出汗可以调理湿气，大汗淋漓反而会耗损气血。
25. 夏季出汗较多，除了补水也要适当补充电解质，避免体虚。
26. 身体经常浮肿，大多和熬夜、吃得太咸、代谢缓慢有关系。
27. 掉发数量增多，熬夜、压力大、气血不足都是主要诱因。
28. 头发干枯分叉，大多是营养跟不上，加上作息紊乱导致。
29. 指甲长出竖纹，是身体劳累、代谢变慢发出的信号。
30. 指甲上的月牙偏少不用过度焦虑，大多是体质偏弱。
31. 脸上反复长痘，离不开熬夜、甜食、油腻饮食这几个原因。
32. 皮肤暗沉发黄，根源在于脾胃虚弱、代谢慢、经常熬夜。
33. 后背频繁长痘，大多湿气偏重，油脂分泌过于旺盛。
34. 时常心慌胸闷，大多是熬夜劳累、压力大、气血不足造成。
35. 成年人正常心跳每分钟60到100次，过快或者过慢都要多加留意。
36. 腋下正常体温在36到37摄氏度，超出范围说明身体出现异常。
37. 血压偏高的人群，尽量少熬夜、饮食清淡、减少盐分摄入。
38. 偶尔头晕眼花，大多是低血糖、睡眠不足、气血亏虚引起。
39. 经常性犯困疲惫，是湿气重、脾胃弱、代谢低下的表现。
40. 多晒太阳能够补钙暖身，避开正午强光暴晒即可。
41. 长期缺乏运动，免疫力会下降，更容易换季生病。
42. 早晚都可以简单拉伸身体，疏通经络，缓解浑身酸痛。
43. 经常腰酸背痛，大多是久坐姿势不良、运动量太少导致。
44. 颈椎不舒服，少低头玩手机，时常抬头放松颈部肌肉。
45. 睡前不要生气焦虑，负面情绪最容易损伤脏腑气血。
46. 长期心情压抑焦虑，容易打乱内分泌，气色越来越差。
47. 换季容易感冒生病，大多是抵抗力差，作息饮食不够自律。
48. 多喝水、按时排便，是最简单高效的身体排毒方式。
49. 身体不会无缘无故出现不适，所有小毛病都是坏习惯日积月累造成的。
50. 最好的养生方式，无非就是作息规律、饮食清淡、心态平和。

看完这100条常识就能明白，健康其实没有想象中复杂，也不需要花费高额费用去调养。
不必跟风各类养生套路，也不用盲目囤积滋补品。
戒掉熬夜、暴饮暴食、久坐不动、思虑过重这些坏习惯，顺着身体的规律生活，就是最好的养护。

身体的健康状态，都是日复一日慢慢调养出来的。不妨从现在开始，对照这些常识改正坏习惯，好好爱惜身体，才是人生最划算的投资。