脂皮/玫瑰痤疮 反复发作——我会建议你这么做

首先我们一定要知道脂皮/玫瑰痤疮反复发作的根本原因是什么？是马拉色菌吗？那为什么我们用各种手段（二硫化硒/酮康唑）涂涂抹抹，去抑制它，却还是反反复复，只要一停药/熬夜/饮食油腻点，又爆发了

因为反复的根源在于：我们的皮肤太脆弱了。屏障差/油脂分泌失调/慢性炎症/，都在滋养着马拉色菌

所以想要不反复泛红/瘙痒/脱皮，要做的是：内调

1️⃣益生菌
70%的免疫细胞在肠道，益生菌可以调节肠道菌群，减少炎症，记住如果肠道菌群乱了，各种皮肤问题就会接连爆发。

菌株选择乳酸杆菌、双歧杆菌。每天1000-200亿CFU，最好空腹服用。

2️⃣锌+复合活性B族

活性B族直接参与免疫细胞功能，不仅能调节炎症，还能增强肠道屏障。尤其是B6、B2，可以帮助身体把油脂代谢掉，

一定要买“活性型”的维B！普通的VB需要肝肾转化，吸收效率差不说，有时候还会增加身体负担。

锌抑制皮脂腺过度活跃，直接吃三代活性锌吡啶甲酸锌，吸收率比葡萄糖酸锌高的多

剂量：吡啶甲酸锌每日≤30mg，B族维生素
(B6≤10mg, B2≤10mg)

3️⃣维生素D3+镁

皮肤红肿、皮屑多，都是慢性炎症的体现。D3可以提升皮肤对真菌、细菌的天然防御能力，减少免疫系统过度反应导致的炎症。

补了d3就得补镁，因为d3的吸收需要依赖镁，而镁缺乏就会导致失眠疲劳、焦虑，建议选择甘氨酸镁/柠檬酸镁，刺激小，助眠

如果你补充的d3剂量小（1000左右），是不需要单独补k2的，但是如果长期补充5000以上，要配合k2，否则容易血钙

4️⃣鱼油。

它主要是调节我们体内多种炎症通路，可以降低身体里的一些炎症问题。而且它特别适合那种因为血管扩张引起的泛红。

但注意，不是所有鱼油都有效。选鱼油一定要注意下面几点：
1、EPA含量：≥600mg；DHA含量：≥300mg
2、有IFOS认证或标明“T型”
3、每天补充1000-2000mg纯EPA+DHA

5️⃣还有一些抗氧化的，我自己在吃的是维生素E，然后还有维生素C和维生素A。

维生素a可以调节皮脂腺分泌，减少油脂，同时起到一定的抗氧化作用，也可以缓解角化异常，就是大家常说的“鸡皮”

维生素e和c主要是中和自由基，从而对抗氧化应激反应。氧化应激反应会加速我们皮肤的炎症以及屏障破坏，也可以减轻脸上或者身上一些固定性红斑，以及毛细血管扩张引起的发红。