40分钟居家徒手高强度深层核心腹肌与臀部力量塑形训练方案 VFIT with Vera

40分钟高效燃脂：腹部/深层核心/臀部塑形训练 - 居家减掉小腹赘肉、练出饱满蜜桃臀

这是一组超级高效的居家全身锻炼日常训练，特别侧重于下半身的塑形。

如果你想减掉小腹赘肉、练出饱满的蜜桃臀，仅仅激活和强化肌肉是不够的。你还需要燃烧掉那些隐藏和掩盖住你马甲线（六块腹肌）的多余脂肪，从而展现出你臀部和辛苦锻炼出的肌肉线条。基于这一点，我们在训练中加入了一些高强度有氧动作，帮你加速新陈代谢，更快达到理想虚拟蓝效果！训练最后还安排了一组简短的拉伸，帮你放松和舒缓肌肉。

训练细节：

-训练时长：40 分钟
-训练节奏：每个动作训练45 秒 / 动作之间休息 15 秒
-训练部位：全身、腹部/核心 + 腿部 + 臀部
-训练强度：中等
-训练器材：徒手无需任何器械
-训练难度：适合所有水平的锻炼者
-热量消耗：260-330卡路里

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