#一天一点营养小知识#[话筒]#健康小知识#[话筒]前海高新国际医疗提示：蛋白质的摄入在整个减脂过程中至关重要，它不仅有助于肌肉的保留，也能延长饱腹时间。建议每日摄入的蛋白质量保持在每千克体重1.2~1.8g之间，可以通过鸡蛋、鱼类、鸡胸肉、豆制品等天然食物来补充。与之配合的是高纤维的蔬菜与适量的复合碳水化合物，如糙米、燕麦、紫薯等，它们相比精制碳水更加抗饿、升糖慢，有利于控制总热量。当你达到理想体重后，不要立刻恢复以前的饮食习惯，而应采用"热量回归"策略，也就是说每周适量增加摄入热量，给身体一个适应期。比如，每周增加50~100kcal，持续几周，直至回到维持体重的热量范围，这样就不会让身体一下子受到"热量冲击"，体重不容易反弹。