人到老年，每天抽出十分钟做这件事
很多人上了年纪，总觉得身体机能逐年下滑：稍微活动就腰酸背痛、久坐不动浑身僵硬、睡眠变差、血压血糖不稳定，不敢剧烈运动，又怕长期不练筋骨退化。
为贯彻落实《健康中国行动（2019-2030 年）》有关要求， 切实提高老年人健康素养和健康水平，按照国家卫生健康委统一 部署，市卫生健康委以老年人合理用药为重点，丰台区卫生健康委员会组织开展 2026 年北京市老年健康宣传周活动，传承千年的养生功法八段锦，动作舒缓、简单易学、无需器械、不受场地限制，是专为中老年人量身打造的长寿养生操，也是我院一直推广的康养运动。

01柔筋健骨，告别腰酸背痛，远离跌倒隐患
随着年龄增长，人体骨骼钙质流失、肌肉力量衰退，肩颈僵硬、腰椎酸痛、膝盖无力、关节卡顿成为老年人的常态，很多长辈弯腰、转头、上下楼梯都倍感吃力，稍不注意就容易磕碰跌倒，而跌倒也是老年健康的重大隐患。
八段锦八式动作环环相扣，拉伸、舒展、扭转、屈伸循序渐进。整套动作温和刺激全身筋骨，促进关节滑液分泌，滋养磨损关节，有效改善老年人退行性关节不适、手脚麻木问题。长期坚持能强化腰腹、腿部核心力量，提升身体平衡感与协调性，大幅降低老年人跌倒、骨折的风险，让老年人走路稳健、身姿舒展。
02调和气血，平稳慢病，养护脏腑机能
中医有言：“气血不通，百病丛生”。老年人脏腑功能减弱、气血循环变慢，容易出现气血淤滞、脏腑失调，进而引发头晕乏力、手脚冰凉、代谢紊乱等问题，高血压、高血糖、高血脂等慢性疾病也容易反复波动。
八段锦区别于剧烈运动，讲究调身、调息、调心三位一体，动作配合均匀深长的呼吸，能由外及内疏通全身经络、推动气血循环，让全身脏腑得到温和滋养。同时，八段锦温和激活脾胃运化功能，改善老年人脾胃虚弱、食欲不振、积食腹胀的问题，让气血生化充足，改善体虚乏力、精神萎靡的状态。
03强化心肺，提升体能，告别体虚气短
很多人年纪大后心肺功能衰退，稍微走动、干点家务就心慌气短、喘息不止，抵抗力大幅下降，换季容易感冒生病。
八段锦属于中低强度有氧运动，全程动作舒展不憋气、发力不剧烈，通过规律的肢体开合、呼吸吐纳，能够锻炼心肺功能，增强心肌收缩能力，提升肺活量。长期坚持可改善心肌供血，增强身体摄氧能力，慢慢改善体虚气短、胸闷心慌的问题。
04安神助眠、舒缓情绪，养出好心态、好睡眠
很多长辈容易陷入情绪内耗，孤独、焦虑、烦躁，加上神经功能衰退，常常出现入睡困难、半夜易醒、多梦失眠的情况，长期睡眠不足，会进一步损伤脏腑机能、加速身体衰老。
练习八段锦时，需要专注动作、凝神静气，摒弃杂念，相当于一场温和的“身心冥想”。规律的练习可以调节人体自主神经，舒缓紧绷的神经，缓解焦虑、烦躁、抑郁等负面情绪，平复心绪、滋养心神。
长期坚持，能够有效改善老年人神经衰弱、失眠多梦、睡眠浅的问题，帮助长辈养成规律作息，睡得安稳、精神充沛，心态也会更加平和豁达。