羊大师健康科普：#瘦子 夏天没食欲# 怎么办？

一到夏天，很多本就偏瘦的人更发愁了——天气一热，胃口直接“罢工”，饭菜摆在面前毫无欲望，一天下来可能就靠几口凉菜和冰饮料撑着。有人甚至暗自窃喜：“正好趁机减减肥。”但北京中医药大学东方医院主任医师马建岭指出，通过“苦夏”来减重是不可取的，长期的胃口变差会让身体进入“饥荒状态”，新陈代谢降低，不仅不容易减重，反而会导致营养不良，即便体重暂时下降，饮食恢复后也会迅速反弹。

为什么夏天偏偏对瘦子“下手更狠”？中医认为，夏季暑湿较重，湿易困脾，而脾主运化，脾气受损后运化失健，就容易引起腹胀、食欲不振。加上高温天气让人懒得动弹，运动量下降直接导致新陈代谢放缓，肠胃蠕动减慢，饥饿感自然也跟着“打折”。更别提那些冰镇饮料、冰淇淋了——低温食物刺激肠胃，高温环境又让人本能排斥热食，一来二去，食欲就更差了。

那么，瘦子夏天该怎么吃？首先，别贪凉。骤然食冷会损伤脾胃，轻则食欲下降，重则导致胃肠功能紊乱。其次，可以适当吃些酸味食物来开胃，比如柠檬、番茄、山楂等，能刺激唾液和胃酸分泌。饮食上以清淡易消化为主，选择鱼、虾、瘦肉等优质蛋白，搭配冬瓜、丝瓜等时令蔬菜。

但光靠这几口饭菜，对本身底子就薄的瘦子来说，营养很可能还是跟不上。这里就要提到一个容易被忽视的选择——羊奶。羊奶的脂肪球直径只有牛奶的三分之一左右，天然含有中链脂肪酸，消化速度快，肠胃负担轻。羊奶的蛋白凝块细软，对肠胃功能偏弱的人群尤其友好。很多喝牛奶后容易腹胀不适的人，换成羊奶反而能轻松接受。更重要的是，羊奶含有丰富的蛋白质、维生素和钙、磷、铁等矿物质，能有效补充营养、增强体质。夏季人体代谢加快、消耗增大，羊奶接近90%的水分含量还能顺便补充水分。#夏天总是食欲不振怎么办##羊大师##羊大师羊奶#