一马当先跑好2026年第109个10公里，也是6月第17个10公里高潮跑。今天6月25日星期四，20℃到27℃。晚上6：36、26℃、60%湿度。下班回家，喝碗鱼汤后出门涮湖，快乐完成一次10公里高潮跑：心率118、步频181、步幅75、配速721、有氧训练70分钟，恢复时间11小时。继续用好有氧健康跑四大诀窍：挺胸抬头摆臂自然；膝盖弯曲保持弹性；脚掌着地脚心滚动；小幅高频低点心率。 http://t.cn/RxBsCFp