如何在窗口期帮助小孩长高

1、把握晚上入睡后第一个深睡眠时段，这是分泌生长激素的主高峰。通常，22点-2点这个时段要让孩子熟睡，卧室完全避光。任何一丝光线都会减少生长激素分泌，小夜灯/手机光也不能有。如果大人喜欢在旁边看手机，不建议陪睡。

2、早上4点-7点是分泌生长激素的次高峰，这个时段也尽量别弄醒TA。

3、晚饭吃饱，但睡前除了喝水，不吃任何东西。因为胰岛素升高会拮抗夜间生长激素的分泌。所以保持微微空腹感入睡和胰岛素稳定，是非常关键的一条。睡前不要给孩子吃水果（果糖）、牛奶（乳糖）、含精制糖和淀粉的食物。有些大人晚上会给小孩送水果，没有必要。

4、白天优先保障吃1️⃣优质蛋白质：蛋/奶/豆腐/瘦肉，以及深海鱼虾贝，含锌丰富，能促进软骨细胞发育。2️⃣优质脂肪：好脂肪抗炎，利于生长环境。烹饪油可以选山茶油，耐高温且消炎；凉拌可以用亚麻籽油/橄榄油/紫苏油，每周吃2次三文鱼，或每天吃高纯度鱼油。

5、蔬果杂粮固然也很好，但是对长身高来说，不如前两个重要。可以放在早饭吃，增加黄瓜/番茄/沙拉菜/玉米/红薯/燕麦。

6、皮质醇也会对抗生长激素。要控制皮质醇，给孩子放松的时间。如果蔬菜杂粮吃的不多，可以口服甘氨酸镁。

7、睡前30分钟口服GABA，改善深睡眠。

8、不要过度拉筋。

9、运动。除了体育课，日均有氧20分钟。如果骨龄正常，可以每天跳绳500个、摸高、打球、跑步、做简易hiit。如果骨龄超过了年龄，可以蛙泳、快走、每天跳绳300个，用低冲击有氧来延缓骨骺闭合。如果骨龄滞后于年龄，可以摸高、跳跃、每天跳绳500个，多做纵向跳跃运动刺激生长潜力。

10、最后就是贯穿始终的黄金原则，补充维D➕每半年测一次小孩的血清25羟维D，把数值保持在35ng以上，确保吃进去的钙都能被真正吸收利用，用在该用的地方。