10分钟居家徒手上身关节灵活度放松训练方案 Julia Reppel

这是一组仅需10分钟的日常放松小训练，专门用来关爱和放松我们上半身那些常被忽视的关节！

-训练部位：颈椎/颈部、肩胛骨、肘部、手腕与手指（包含对应的肌肉群）
-如何使用：非常适合作为晨间或睡前的日常活动，也可以在休息日，或者任何时候觉得身体僵硬需要放松时进行；把它安排在常规训练的最后作为拉伸放松也非常棒。
-训练器械：完全不需要任何器械（徒手即可训练）

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